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« Je suis très heureuse d’avoir Nicolau comme coach. Il est très encourageant, très professionnel dans ses explications et surtout très à l’écoute de mes souhaits et objectifs. Je le recommande vivement. »
Coaching sport & santé · Valais · Bilan offert
Personal Trainer
& Infirmier en Valais
Nicolau Roque · Sion · Sierre · Tout le Valais
Un coaching personnalisé pour reprendre en confiance, progresser sans improviser et t'entraîner en sécurité — même après une opération ou avec des douleurs chroniques.
Infirmier diplômé + Personal Trainer certifié : un programme construit selon ton état, tes objectifs et ton quotidien. Premier bilan complet offert, sans engagement.
Français
Anglais
Portugais
Formation & parcours
Deux métiers,
un seul suivi
Infirmier diplômé et personal trainer certifié, j'exerce depuis octobre 2026 dans une clinique du Valais, en réadaptation musculo-squelettique et en médecine interne, et j'accompagne en parallèle des personnes qui veulent s'entraîner dans un contexte de santé particulier.
Cette double formation m'aide à mieux repérer les signaux d'alerte, adapter l'effort et collaborer avec les professionnels qui te suivent.
Séances en salle Let's Go Fitness, en extérieur ou à domicile — en semaine, le soir et le week-end.
Le coaching ne remplace ni une consultation médicale ni la physiothérapie. Après une opération, les consignes de l’équipe soignante restent prioritaires.
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Infirmier diplômé — Bachelor en soins infirmiers Universidade da Madeira (2025). Expérience en gériatrie hospitalière puis en EMS. Depuis octobre 2026, infirmier en réadaptation musculo-squelettique et en médecine interne dans une clinique du Valais.
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Personal Trainer certifié — niveau 5 CEC 1 250 h de formation dont 400 h de stage, agréé par l'Institut Portugais du Sport et de la Jeunesse (2026) : populations spécifiques, évaluation et prescription de l'exercice, biomécanique.
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Partenaire officiel Let's Go Fitness Valais Accès aux salles de tout le canton — tu choisis la plus proche. Voir mon profil officiel →
Sur le terrain
Le coaching, en vrai
Chaque séance se passe à côté de toi : je corrige la position, j'ajuste la charge et j'adapte l'exercice à ton état du jour.
Trois façons de travailler ensemble
Choisis ton chemin
Coaching sur mesure
Coaching individuel
Séances 1:1 & packs mensuels
45 ou 60 min · 1× à 3× / semaine
à partir de
95CHF/ séance
- Séances à l'unité : 100 ou 130 CHF
- Packs dès 440 CHF/mois · conditions sur la page tarifs
- 95 CHF/séance avec le pack 12 séances à 1 140 CHF, sous conditions
Post-opératoire & santé
Reprise & reconditionnement
Après une opération, douleurs chroniques, situations particulières
Sur devis
- Évaluation de coaching offerte, non diagnostique
- Coordination possible avec médecin & physio
- Progression individualisée & sécurisée
Entreprises · B2B
Bien-être en entreprise
Atelier prévention TMS · 90 min · jusqu’à 12 personnes
600 CHF / atelier
- Sur site · déplacement inclus dans le Valais central
- 5 mouvements adaptés · bilan offert à 3 volontaires
- Convention écrite & facturation entreprise
Packs, comparatif détaillé et conditions : voir tous les tarifs →
Premier pas · Offert
Bilan Découverte
Offert · Sans engagement
1re séance
complète offerte
60 minutes pour clarifier ton objectif, tes contraintes et les mouvements utiles à ton programme. Évaluation de coaching non diagnostique, sans engagement.
0
CHF
Tu décides la suite · Aucune carte demandée
- Objectifs, contraintes et repères de départ
- Mobilité et mouvements utiles au programme
- Plan d'attaque personnalisé
- Recommandations adaptées à ta situation
- Réponses à toutes tes questions
La méthode
Trois étapes, sans zone grise
01ÉvaluerObjectifs, contraintes et évaluation de coaching non diagnostique.
02PlanifierUn programme écrit pour ton cas, ta cadence et tes contraintes réelles.
03Suivre & réévaluerAjustements chaque semaine dans l'application, point chiffré tous les 3 mois.
Entre les séances
Ton suivi ne s'arrête pas
à la porte de la salle
Ton plan, tes séances, tes check-ins et tes progrès sont réunis dans un espace privé, ajusté au fil de ton évolution.
Vidéo de l'espace client en mode démo — les données affichées sont fictives.
Essayer la démo → Sans code, avec des données fictives.
Coaching en ligne dans l'app, dès 75 CHF — voir les formules →
- Ton plan, toujours accessible — entraînement et habitudes alimentaires, consultables même hors ligne.
- Check-in quotidien — un objectif principal par jour, modifiable si tu te trompes.
- Mode séance guidée — exercice par exercice, avec la progression enregistrée.
- Tendances sur 7, 14 et 28 jours — pour décider avec des données, pas au feeling.
- Photos de progression privées — stockage privé, liens temporaires, suppression par toi à tout moment.
- Rappels — notifications discrètes, désactivables.
Comment ça se passe
- Après le bilan, tu reçois ton code d'accès personnel.
- La première semaine : questionnaire de sécurité et premier check-in.
- Chaque semaine, j'ajuste ton plan à partir de tes check-ins et de tes séances.
- Tous les 3 mois, on refait le point chiffré et on fixe de nouveaux objectifs.
Déjà client ? Ouvrir mon espace →
Tes informations de santé restent dans cet espace privé, protégé par ton code — pas dans WhatsApp ni dans le formulaire du site. Tu peux retirer une autorisation ou demander la suppression quand tu veux.
Témoignages
Ce sont mes clients
qui en parlent le mieux
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« Séance bien organisée et toujours adapté selon mes besoins. »
Questions fréquentes
Tout ce que tu te demandes
avant de te lancer
En salle Let's Go Fitness (Sion, Martigny, Conthey, Saxon), à domicile ou en extérieur — tu choisis. Les modalités d'accès dépendent de la salle : on les vérifie ensemble au bilan, avant tout engagement de ta part.
Non. Le programme peut commencer après une pause, une opération ou avec des douleurs persistantes, à condition que le coaching soit approprié. Je recueille le contexte, adapte la progression et oriente vers un médecin ou un physiothérapeute lorsqu'un avis clinique est nécessaire.
La première séance est une évaluation de coaching offerte : objectifs, contraintes, mobilité et mouvements utiles au programme. Elle n'est pas diagnostique. Si des données de santé détaillées sont nécessaires, elles sont recueillies ensuite dans un parcours dédié.
Oui, lorsque c'est utile et avec ton autorisation. Je peux partager un résumé de coaching avec ton médecin ou ton physiothérapeute. Le diagnostic et les soins restent du ressort de l'équipe soignante ; le coaching se concentre sur l'entraînement et la progression.
Tu me le dis immédiatement : j'arrête ou j'adapte l'exercice. Si un signal d'alerte apparaît ou si le doute persiste, je t'oriente vers un médecin ou un physiothérapeute. Le coaching ne pose pas de diagnostic.
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Bilan Découverte offert
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+41 78 447 66 78 contact@nicolauroque.ch WhatsApp direct✦ Message envoyé ! Je te recontacte habituellement sous 1 jour ouvré.
Zones desservies
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Sion
Au centre du Valais · post-op & remise en forme
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Sierre
Douleurs liées au travail & remise en mouvement
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Martigny
Reprise du sport après blessure
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Crans-Montana
Ski, golf & prothèses · seniors actifs
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Saxon
Mal de dos & prévention
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Conthey
Aux portes de Sion · familles actives
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La carte est chargée depuis Google Maps seulement si tu cliques.
Salles Let's Go Fitness du Valais — ou à domicile et en extérieur, selon ta situation.
Ressource gratuite
Le guide
post-opératoire
Télécharge le guide « 7 questions pour préparer ton retour au mouvement ». Un support pour échanger avec ton équipe soignante, sans protocole universel ni promesse de délai.
- Clarifier les activités déjà autorisées
- Noter les restrictions personnelles
- Préparer les questions au chirurgien et au physio
- Organiser les informations utiles au suivi
- Une checklist de discussion, sans exercices prescrits
Téléchargement direct · 10 pages · sans inscription
Français · PDFEnglish · PDFPortuguês · PDFLes consignes de ton équipe soignante priment toujours. Ce guide ne donne aucune autorisation de reprise.
Une question sur le coaching ? Parlons-en →