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Rester fort et autonome après 60 ans
Monter les escaliers sans t'appuyer, porter tes courses, jardiner, te relever du sol : je t'aide à garder la force et l'équilibre du quotidien, avec un programme adapté à ta santé et à ton rythme.
La force et l'équilibre
se travaillent à tout âge
L'Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes de 65 ans et plus, en plus de l'activité d'endurance, du renforcement musculaire au moins deux jours par semaine et une activité variée qui sollicite l'équilibre et la force au moins trois jours par semaine, pour préserver les capacités fonctionnelles et prévenir les chutes.
Une revue Cochrane de 108 essais randomisés (Sherrington et coll., 2019) conclut que l'exercice réduit d'environ 23 % le nombre de chutes chez les personnes âgées vivant à domicile, surtout quand il combine équilibre et exercices fonctionnels.
Ce sont des résultats moyens d'études, pas une promesse individuelle : ton programme part de ta situation.
Bull FC, et al. Lignes directrices 2020 de l'OMS. Br J Sports Med. 2020;54:1451-1462 · Sherrington C, et al. Cochrane Database Syst Rev. 2019;CD012424
OMS / WHO 2020 Cochrane 2019
Des exercices
utiles au quotidien
Chaque séance vise des gestes concrets que tu veux garder ou retrouver.
Force des jambes
Se lever d'une chaise, monter les escaliers, porter des charges : la base de l'autonomie.
Équilibre
Marcher sur un terrain irrégulier, se retourner, rattraper un faux pas.
Se relever du sol
Apprendre et pratiquer en sécurité, pour savoir quoi faire en cas de chute.
Endurance
Marcher plus longtemps, randonner, garder du souffle pour tes activités.
Mobilité
Garder l'amplitude des épaules, des hanches et du dos pour les gestes du quotidien.
Après une prothèse
Reprendre progressivement après une prothèse de hanche ou de genou, avec l'accord de ton équipe soignante.
Un accompagnement
à ton rythme
Bilan découverte offert (60 min)
Tes objectifs, ta santé, tes traitements et quelques tests simples : se lever de la chaise, tenir en équilibre, marcher. C'est une évaluation de coaching, pas un diagnostic.
Un programme écrit
Adapté à tes capacités du moment, avec des exercices que tu peux aussi faire à la maison.
Des progrès mesurés
On refait les mêmes tests régulièrement pour voir ce qui avance, et on ajuste.
Où tu préfères
En salle Let's Go Fitness, en extérieur ou à domicile dans le Valais central, seul·e ou à deux.
Ma formation d'infirmier,
au service de ta séance
Je tiens compte de tes traitements (tension, anticoagulants, diabète…), de tes antécédents et de ce que te dit ton médecin. Si un signe demande un avis médical, je te le dis et on adapte la séance.
Le coaching ne remplace ni la consultation médicale ni la physiothérapie.
« Depuis que je m'entraîne avec toi, toutes les activités de mon quotidien sont devenues plus simples : débarrasser les assiettes, monter les escaliers, jardiner… »
Tout ce qu'il faut savoir
avant de commencer
Non. On part de ton niveau du moment. Les exercices s'adaptent, qu'il s'agisse de se lever d'une chaise ou de préparer une randonnée.
Si tu as une maladie du cœur, des poumons ou un diabète, si tu as été opéré·e récemment ou si ton médecin t'a donné des consignes, on commence avec son accord. Dans les autres cas, on en parle au bilan.
Oui, à domicile dans le Valais central, en extérieur ou en salle Let's Go Fitness. Aucun achat de matériel n'est nécessaire pour commencer.
Une à deux séances coachées par semaine sont souvent un bon départ, avec quelques exercices simples entre les séances. On ajuste selon ton objectif et ta récupération.
Le bilan découverte est offert. Ensuite, séances à l'unité dès 100 CHF ou packs mensuels dès 440 CHF ; à deux, le small group revient à 85 CHF par personne. Tout est sur la page Tarifs.
Commençons par un bilan
60 minutes offertes pour faire le point sur ta forme, ta santé et ce que tu veux retrouver. Sans engagement.