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Reprendre le mouvement après une opération
Prothèse de hanche ou de genou, ligament croisé, épaule, longue hospitalisation : quand ton équipe soignante donne son accord, je t'aide à reprendre l'entraînement pas à pas. Infirmier diplômé HES et personal trainer certifié, je travaille en complément de ton médecin et de ton physiothérapeute, jamais à leur place.
Après une opération,
quand le coaching est approprié
Le coaching commence quand ton équipe soignante a donné son accord : parfois en complément de la physiothérapie, souvent à sa suite.
Prothèse de hanche ou de genou
Retrouver la force des jambes, l'équilibre et la confiance pour marcher, monter les escaliers et reprendre tes activités.
Ligament croisé, ménisque, cheville
Une reprise progressive de la course, des sauts et des changements de direction, au rythme validé par ton chirurgien ou ton physio.
Épaule
Renforcer l'épaule et le haut du corps sans brûler les étapes, après une chirurgie de la coiffe ou une stabilisation.
Dos
Après une opération du dos, reconstruire une base solide pour le quotidien et le travail, dans le cadre fixé par ton chirurgien.
Après une longue hospitalisation
Reprendre de l'endurance et de la force après une maladie ou un séjour à l'hôpital.
Retour au sport
Revenir au ski, au golf, à la course ou au football par étapes mesurées, quand ton équipe soignante l'autorise.
Quatre étapes,
dans le cadre fixé par ton équipe soignante
Le bilan découverte (60 min, offert)
On parle de ton opération, de ton objectif et des consignes reçues : restrictions, délais, exercices déjà prescrits. Je fais des tests simples de mobilité, de force et d'équilibre. C'est une évaluation de coaching, pas un diagnostic.
L'accord de ton équipe soignante
Si nécessaire, je te demande les consignes écrites de ton chirurgien ou de ton physiothérapeute. Avec ton accord, je peux leur envoyer un point de situation.
Une progression mesurée
Programme écrit, charges et volumes notés à chaque séance, ajustés selon la douleur, la fatigue et la récupération. On avance quand les repères sont atteints, pas selon un calendrier fixe.
Vers l'autonomie
Tu repars avec un programme que tu sais faire seul·e, en salle Let's Go Fitness, en extérieur ou à la maison, et ton suivi dans l'app.
Ce que je fais,
et ce que je ne fais pas
Je fais
- Construire et encadrer ton programme d'exercices
- Adapter la charge, le volume et la technique à chaque séance
- Coordonner avec ton médecin ou ton physio, avec ton accord
- T'expliquer ce que tu fais et pourquoi
- Repérer ce qui demande un avis médical et t'orienter
Je ne fais pas
- Poser un diagnostic
- Prescrire un traitement
- Remplacer la physiothérapie ou faire de la thérapie manuelle
- Fixer seul la date de ton retour au sport
- Promettre un résultat ou un délai
Quand s'arrêter et appeler ton médecin
Dans les semaines qui suivent une opération, certains signes n'attendent pas la séance suivante : douleur, chaleur ou gonflement inhabituels du mollet, fièvre, plaie qui rougit, chauffe ou coule, essoufflement ou douleur dans la poitrine. Dans ces cas, on arrête et tu contactes ton médecin. En cas d'urgence : 144.
Des repères,
pas un calendrier
Après une reconstruction du ligament croisé antérieur, le moment du retour aux sports avec pivot a été étudié de près : dans la cohorte de Grindem et coll. (2016), le taux de nouvelle blessure baissait d'environ 51 % pour chaque mois de report du retour, jusqu'à 9 mois après l'opération.
Ces chiffres concernent le ligament croisé et les sports avec pivot. Ils ne fixent pas ta date de reprise, que décide ton équipe soignante. Ils rappellent pourquoi j'avance par étapes vérifiées.
Lire l'article : opération du genou, 7 questions avant de reprendre →Grindem H, et al. Br J Sports Med. 2016;50:804-808. doi:10.1136/bjsports-2016-096031
doi
Avant de reprendre,
les questions qu'on me pose
Oui, pour commencer après une opération. Je te demande les consignes reçues (restrictions, délais, exercices). Le coaching vient en complément du suivi médical et de la physiothérapie, il ne les remplace pas.
Quand ton équipe soignante l'autorise. Selon l'opération, c'est parfois pendant la physiothérapie, en complément, parfois après. Il n'y a pas de date universelle : on part de ta situation.
Le bilan découverte de 60 minutes est offert. La reprise après opération est sur devis, selon l'accompagnement retenu, et le tarif est confirmé avant tout engagement. Les séances et les packs sont détaillés sur la page Tarifs.
Le coaching sportif n'est pas une prestation de l'assurance de base (LAMal). Certaines assurances complémentaires participent à des offres de mouvement reconnues : renseigne-toi auprès de la tienne avant de commencer.
Dans les salles Let's Go Fitness de Sion, Martigny, Conthey et Saxon, en extérieur, ou à domicile selon ta mobilité. Des séances en cabinet médical sont aussi possibles.
On regarde ta situation ensemble
60 minutes offertes pour comprendre ton opération, tes consignes et ton objectif. Sans engagement, sans carte demandée.